RÉGIME DE JEÛNE

Les régimes à jeun visent à faciliter le fonctionnement des systèmes du corps ou des organes individuels. De telles options ont un effet positif sur la normalisation du métabolisme et contribuent également à l'élimination des toxines et autres éléments transformés accumulés. Dans ce cas, la perte de poids est un « effet secondaire » et non le facteur principal.

Classement conditionnel

La diététique moderne propose différentes variantes de plans nutritionnels basés sur différents nutriments bénéfiques. La solution la plus populaire consiste à adapter les protéines à base de fromage cottage, de viande et de poisson.

Pour ceux qui préfèrent les fruits ou s'apprêtent à perdre du poids en été, mieux vaut se lancer dans la lecture des glucides. Les offres de fruits et de riz dominent ici.

Malgré les clichés selon lesquels la graisse est le premier ennemi des personnes qui souhaitent perdre du poids, il existe des programmes de graisse. Cela inclut l'utilisation de crème et de crème sure. Ceux qui doutent de l’efficacité de systèmes aussi inhabituels préféreront peut-être les régimes de consommation d’alcool. L'accent est mis sur différents types de thés, jus de fruits et décoctions sans sucre.

Quoi qu'il en soit, il existe des options pour les personnes souffrant d'une carence en microéléments utiles. Il existe de nombreuses recettes particulièrement destinées aux personnes souffrant de carences en magnésium et en potassium.

En plus du classement classique, les médecins ont procédé à un tri selon les produits prédominants. Ce format de classification est devenu le précurseur de la nutrition végétarienne à des fins médicales. Durant ces régimes, seuls les aliments d’origine végétale sont autorisés.

Un régime à jeun au lait a été élaboré selon un principe identique. Il comprend du lait, du kéfir et du fromage cottage. Au total, il existe une douzaine de branches différentes selon le tri présenté. Cependant, leur caractéristique commune est généralement appelée infériorité en termes de valeur énergétique. La composition chimique des aliments consommés s'avère très mauvaise. D'où l'affirmation légitime selon laquelle il vaut mieux ne pas utiliser de méthodes aussi radicales pendant plus d'une semaine avec de longues pauses entre les séances.

Les experts insistent sur le fait qu’il est préférable d’éviter les mono-régimes modifiés et d’adopter une alimentation plus variée, sauf en cas d’absolue nécessité. De plus, vous ne devez pas commencer à les respecter sans consulter au préalable votre médecin.

Bénéfice évident versus préjudice non évident

L’aspect positif le plus important de toutes les mesures de secours est l’élimination de l’excès de liquide. Dans le même temps, des déchets et des toxines sont excrétés, ce qui empoisonne progressivement le corps et empêche le métabolisme normal.

Les autres aspects positifs sont :

• élimination du gonflement;
• réduction du volume de l'estomac;
• Normalisation du système digestif.

Avant d’utiliser une méthode quelconque pour atteindre votre volume optimal, vous devez subir un examen clinique. Même des personnes apparemment en bonne santé peuvent tomber malades en raison d'un dysfonctionnement de certains groupes d'organes. La liste des contre-indications comprend :

• maladies chroniques au stade aigu;
• maladies infectieuses;
• diabète sucré;
• Gastrite;
• Ulcère;
• fonction instable du tractus gastro-intestinal.

Certains débutants pensent pouvoir commencer un nouveau régime à tout moment, mais cela contredit les recommandations médicales. Les experts recommandent d’abord de réduire le nombre de calories que vous consommez. Cela conduit à une combustion accélérée des graisses.

Chaque jour de jeûne, quel que soit le produit ciblé, comporte certaines restrictions générales :

• exclusion du sucre, du sel ;
• Évitez les assaisonnements artificiels, les vinaigrettes et les sauces achetées en magasin ;
• buvez au moins deux litres d'eau purifiée par jour ;
• Diviser les repas en portions minimales avec la possibilité de manger fréquemment.

La plupart des régimes alimentaires sains prescrivent d’éviter au moins partiellement les glucides.

Exigences obligatoires

Les nutritionnistes appellent des programmes de déchargement à court terme, dont l'essence est de réduire la consommation de l'apport calorique habituel. Au lieu d'aliments malsains, les analogues faibles en gras et les ingrédients naturels aux propriétés bénéfiques sont les bienvenus.

Afin d’obliger l’organisme à se débarrasser de la « graisse » accumulée au fil des années, il est nécessaire de créer naturellement un déficit énergétique. Ce sera le catalyseur qui lancera le mécanisme de perte de kilos en trop.

Certains amateurs de restauration rapide chaude et de condiments salés souffrent grandement de l'incapacité d'apporter les additifs habituels à la table. Le jus de citron et les herbes (légumes) aident ces malades. Cela vous aidera à vous débarrasser de la monotonie et à remplir votre déjeuner de nouvelles expériences gustatives.

Ceux qui commencent à perdre du poids se demandent souvent pourquoi ils doivent manger de petits repas tout en perdant du poids, estimant qu'un tel régime signifie « beaucoup ». Mais c’est précisément ce qui permet de maintenir au moins un sentiment relatif de satiété, qui protège de la tentation de rechute.

Informations rapides

Les versions les plus populaires sont les horaires de 3 jours et d’1 semaine. La première option convient à ceux qui ont quelque peu récupéré après une série de vacances, au cours desquelles les fêtes abondantes sont devenues la caractéristique principale.

Même s'il ne faut pas s'attendre à une perte supérieure à trois kilos, cela suffit généralement pour retrouver votre volume précédent. Une méthode simplifiée de trois jours ressemble à ceci :

1. Premier jour. Le sarrasin deviendra votre meilleur ami. Pour conserver la plupart de ses propriétés bénéfiques, il est préférable de ne pas faire bouillir la bouillie, mais de la cuire à la vapeur avec de l'eau bouillante le soir. Sous forme sèche, la dose journalière admissible ne doit pas dépasser 250 grammes.
2. Deuxième jour. Offrez-vous un demi-kilo de filet de poulet maigre. Selon vos goûts personnels, il est cuit ou cuit au four sans épices inutiles. Quelques concombres et quelques feuilles de laitue contribuent à animer l'entreprise.
3. Troisième jour. Rien d'autre que le kéfir avec une teneur en matières grasses inférieure à 1 % n'est autorisé. Au total, vous devez « manger » 1,5 litre de cette boisson chaque jour. L'équilibre hydrique affaibli doit être reconstitué avec de l'eau propre.

Pour éviter que le menu ne paraisse trop ennuyeux le deuxième jour, des perdants expérimentés ont créé quelque chose comme une mise en page optimale, qui comprenait :

• Petit déjeuner avec deux concombres frais et 100 g de filet de poulet cuit ;
• deuxième petit-déjeuner avec 100 g de filet de poulet au four ;
• Déjeuner avec 100g de poulet cuit dans des feuilles de laitue fraîche ;
• Goûter de l'après-midi avec 100 g de filet cuit restant ;
• Dîner avec restes de viande bouillie et salade de concombre (pas plus de deux concombres), légumes.

En raison de sa rigueur, le système des trois jours est peu demandé car sa productivité n'est pas particulièrement élevée. Un régime hebdomadaire semble beaucoup plus efficace. Elle peut convaincre avec une liste élargie d'ingrédients acceptables qui au moins ne vous rendront pas triste. Il est beaucoup plus facile de perdre du poids si vous mangez non seulement de la viande maigre, mais aussi de la vinaigrette, du bortsch végétarien, du pain brun et des délices au lait aigre.

Combinaison gagnante de sept jours

Divers consultants proposent leurs propres méthodes éprouvées pour atteindre le chiffre souhaité en 7 jours. Cependant, la plupart des gens s’accordent à dire que la méthode repose sur sept mono-régimes différents, qui s’alternent dans un ordre clair. Il est strictement interdit de les changer ou de les modifier à votre propre discrétion.

Vous devez éviter le sucre nocif, le sel nocif et les boissons alcoolisées. Même un assouplissement minime des restrictions menace d’anéantir tous les changements positifs réalisés jusqu’à présent.

Bien que l'ordre ne puisse pas être modifié, il est permis de réorganiser les plats au cours de la journée. Il est bien plus important de s’assurer que les aliments des différents groupes quotidiens ne se chevauchent pas et également d’éviter de trop manger.

Le début du régime est déterminé par la préférence pour les plats liquides comme les bouillons. L'accent est mis sur les produits laitiers et les produits laitiers fermentés. Un tableau approximatif ressemble à ceci :

• un verre de kéfir avec du thé non sucré le matin ;
• Déjeuner avec un verre de bouillon de poulet non salé ;
• au lieu d'une collation l'après-midi, un verre de vrai yaourt fait maison ;
• Dîner avec un verre de lait écrémé.

Les yaourts achetés avec une durée de conservation presque illimitée ne sont pas nécessaires ici. Ils contiennent une quantité excessive d'additifs nocifs qui aggravent l'état de santé et annulent tous les efforts de l'expérimentateur.

La deuxième journée était consacrée aux légumes. Ceux-ci incluent des légumes crus, des herbes, des salades à l'huile végétale. Si les finances le permettent, il est préférable de choisir un analogue d'olive plutôt qu'un analogue sophistiqué de tournesol.

La matinée commence avec quelques tomates. La journée se poursuit avec une salade de concombre au chou, aux herbes, assaisonnée d'huile. Il y a aussi de la salade pour le dîner, seuls des poivrons sont ajoutés à la place du chou.

Le troisième jour est quelque peu similaire au premier dans la mesure où les boissons apparaissent ici. Commencez votre routine quotidienne avec un milkshake ou un thé non sucré. Continuez avec du lait faible en gras et du bouillon de poulet en quantité ne dépassant pas un verre. Une collation du soir comprend du kéfir faible en gras et le soir, vous pouvez « manger » du lait avec une teneur minimale en matières grasses.

Jeudi signifie rhapsodie des fruits. On dit que les fruits reconstituent un corps légèrement fatigué avec des vitamines et des minéraux manquants. Les éléments suivants peuvent le faire :

• quelques oranges de taille moyenne ;
• Pamplemousse, préalablement nettoyé des veines blanches qui laissent un arrière-goût amer ;
• pommes;
• Kiwi.

Une salade exotique composée à parts égales d’oranges, de kiwis et de pommes peut être une excellente bombe vitaminée.

Le vendredi ravira tous ceux qui ont déjà faim, car les plats protéinés copieux régneront en maître. Au lever, mangez deux œufs durs et une collation vous ravira avec 200 g de poisson bouilli. Il peut être remplacé par un filet de poisson cuit à la vapeur ou dans une mijoteuse s'il existe un mode adapté.

A l'heure du déjeuner, 150 g de poulet bouilli sont servis sur la table avec 100 g de petits pois bouillis. Une collation l'après-midi vous fera plaisir avec 100 g de fromage cottage à faible teneur en matières grasses. Avant de vous coucher, vous pouvez déguster du fromage allégé, mais pas plus de 100 g.

L'avant-dernier jour se caractérise par sa rigueur, car ici aussi on ne peut boire qu'un verre cinq fois par jour :

• Kéfir sans matière grasse, thé non sucré ;
• jus de pamplemousse;
• bouillon de poulet;
• milk-shake;
• lait écrémé.

La phase finale vise à préparer l’organisme à revenir à son horaire habituel. Ce n'est que maintenant que vous pouvez mélanger plusieurs catégories. Vous pouvez ainsi boire quelques œufs durs avec du thé non sucré le matin et manger votre fruit préféré au travail avant et après le déjeuner sans culpabilité.

Le déjeuner est accueilli par une soupe de riz ou de sarrasin. Le dernier repas est complété par une salade de légumes enduite d'huile végétale.

Dédié aux paresseux

Les régimes mono sont considérés comme le moyen le plus brutal de lutter contre les kilos superflus. En raison du manque de variété, même les personnes volontaires abandonnent souvent ce qu'elles ont commencé à mi-chemin, ce qui entraîne un effet « yo-yo » indésirable (rendre ce qui a été perdu).

Si le patient comprend immédiatement qu'il n'a pas la patience de suivre les conseils tout au long de la semaine, il vaut mieux abandonner immédiatement la méthode. Au lieu de cela, vous pouvez tenter votre chance avec un analogue simplifié où vous le divisez en trois phases égales.

Chaque étape repose sur la consommation de produits appartenant à un groupe spécifique. Le principal avantage du programme simplifié est la possibilité de manger sans restrictions de portions et de quantités. Étant donné que chaque segment ne prend que peu de temps, se lasser du menu peut être assez problématique.

Cependant, il reste à éviter le sel, le sucre et autres additifs améliorant le goût. La règle de boire deux litres d’eau purifiée s’applique également.

Les deux premiers jours sont des jours de yaourt. La boisson est préparée à la maison avec du fromage cottage faible en gras. L'étape suivante dure déjà trois jours, où la bouillie de sarrasin est monopolistique. Le dernier niveau permet la consommation de légumes (sauf les pommes de terre) et de tous les fruits sauf les bananes.

Sortie sans conséquences

Après la fin du marathon de jeûne, vous ne devez pas vous précipiter immédiatement sur des aliments auparavant inacceptables. Il est préférable de continuer à adhérer à l'algorithme nutritionnel de base.

Le petit-déjeuner sera plus utile si vous le commencez avec du thé sans sucre et sans kéfir faible en gras. La bouillie cuite dans l'eau sans ajout de bouillon, de « cubes de poulet » ou de saindoux est la conservation optimale des formes élancées. Le déjeuner doit rester copieux, vous ne devez donc pas éviter la viande. Ajoutez les légumes cuits à la vapeur. Après un certain temps, vous pouvez ajouter des calories et atteindre votre niveau habituel.

En conclusion, il faut rappeler que ce type de soulagement pour le corps a d’abord un effet nettoyant puis provoque la perte de poids souhaitée. Sans activité physique, tout mono-régime devient une détoxification et si ses principes sont suivis longtemps, il devient un danger pour la santé.

Par conséquent, lors du choix de l'option appropriée, veillez à prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps, la présence de maladies chroniques et les recommandations du médecin traitant.